5 Langkah Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak

Sudah bukan rahasia lagi kalau tidur yang berkualitas, sangat
bermanfaat untuk kesehatan. Karena itu, usahakan untuk memperoleh
tidur yang nyenyak setiap malamnya. Jangan sepelekan masalah kualitas
tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan
seperti darah tinggi, stroke, dan diabetes. Selain itu, buruknya
kualitas tidur juga bisa menimbulkan kerusakan kulit karena
meningkatnya hormon kortisol yang memecah kolagen, meningkatkan risiko
depresi serta dapat memicu obesitas. Batasi Makanan Hindari merokok
atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol pada malam hari. Efek
'terjaga' yang dihasilkan kafein bisa berlangsung setidaknya maksimal
sampai 12 jam. Makan besar pada malam hari selain menambah timbunan
lemak di perut juga seringkali membuat sulit tidur karena tubuh masih
aktif memproses makanan. Menjelang tidur, kurang asupan minum untuk
menghindari terbangun karena buang air kecil. Maksimalkan minum air
putih pada pagi hingga sore hari. Menjelang malam batasi konsumsi air
agar tidak menganggu tidur di tengah malam. Bersantai Buatlah
kebiasaan kecil yang membuat tubuh mengenali sudah saatnya tidur. Dua
jam sebelum tidur, usahakan sedikit bersantai dan tidak terlalu sibuk.
Tinggalkan pekerjaan, televisi, dan pekerjaan rumah tangga jika
memungkinkan. Biarkan tubuh bersantai dan mulai mempersiapkan diri
untuk beristirahat. Mandi air hangat, membaca buku, atau mengobrol
santai dengan pasangan bisa dijadikan pilihan untuk menenangkan tubuh.
Batasi Teknologi Ponsel, laptop, atau gadget lainnya sebaiknya
disimpan menjelang tidur. Biarkan tubuh bersantai dan jauh dari
pengaruh sinyal serta elektronik. Setelah seharian berkutat dengan
gadget andalan, tak ada salahnya berpisah sementara menjelang tidur.
Selain itu, memeriksa email pekerjaan menjelang tidur bisa membuat
akan terpikir akan pekerjaan di esok hari. Terlalu banyak pikiran
menjelang tidur bisa membuat Anda sulit untuk terlelap. Survei terbaru
yang diadakan oleh National Sleep Foundation, Amerika menyatakan
banyak orang dewasa yang kini kurang tidur karena gadget. Tubuh yang
terpapar sinar dari gadget bisa menekan produksi melatonin yang
dibutuhkan tubuh. Hormon melatonin sangat penting untuk membuat tidur
lebih nyenyak, meningkatkan mood, dan membuat tubuh lebih rileks.
Matikan Lampu Kualitas tidur akan lebih baik dalam suasana ruangan
yang gelap. Sebaiknya hindari jam dengan lampu yang terang atau benda
yang memancarkan cahaya terang lainnya di kamar tidur. Tubuh terbiasa
mengenali cahaya pada saat seseorang dalam keadaan aktif. Hadirnya
cahaya di kamar bisa membuat tubuh tetap aktif sehingga tidur tidak
terlalu nyenyak. Suasana yang Nyaman Tidur adalah kegiatan penting
dalam aktivitas manusia sehari-hari. Tidur membantu menjaga kesehatan
tubuh serta pikiran. Karena itu tak ada salahnya sedikit berinvestasi
untuk hal ini. Pilih bantal, kasur, dan peralatan tidur yang nyaman
untuk Anda. Korden yang bisa mengurangi sengatan cahaya matahari juga
bagus untuk dipasang di kamar tidur. Kenyamanan lingkungan tidur
seseorang tentu berbeda satu sama lainnya. Demi pikiran yang segar dan
tubuh yang sehat, usahakan untuk menciptakan suasana nyaman demi
meningkatkan kualitas tidur.